La pause Zen au travail

Le 7 décembre 2020, suite à l’atelier sur le télétravail animé par un autre soliste, Christian Roux, j’ai proposé d’animer une « PAUSE ZEN au travail » à tous les adhérents.

Cette année 2020 nous a demandé de nous adapter ! Notamment dans le monde professionnel avec le TELETRAVAIL. Pas toujours d’horaires figés, ni de lieu dédié (et donc poste de travail inconfortable), avec la contrainte de la famille autour et tout le stress accumulé de ne pas avoir de SAS de décompression entre le travail et la maison…

Il est ESSENTIEL de faire des PAUSES pour évacuer les tensions, les émotions, la fatigue et le stress.

Aussi durant la pause déjeuner, via zoom, je leur ai proposé un panel d’exercices courts et faciles à reproduire en toute autonomie :

1. Météo intérieure 

 

Tout d’abord une météo intérieure :

  • pour accueillir, sans jugement ni commentaires, son état physique, émotionnel et mental de l’INSTANT PRESENT.

  • Conseil : A faire régulièrement dans sa journée pour pouvoir agir rapidement et ainsi ne pas laisser les tensions s’installer insidieusement.

2. Prise de conscience

Puis prendre conscience des 4 POINTS DE TENSIONS AUTOMATIQUES que sont les sourcils, les mâchoires, les épaules et le ventre. Et les relâcher.

  •  Conseil : A faire autant de fois que nécessaire dans la journée ! Ramène instantanément dans l’instant présent.

3. Relaxation dynamique

Ensuite pratiquer des exercices de RELAXATION DYNAMIQUE en position debout

  • Le nettoyage énergétique pour se débarrasser des «énergies négatives » accumulées

  • Le pompage des épaules pour libérer cette zone de prédilection du stress

  • La Rotation du buste pour assouplir toute la colonne surtout quand on reste  (trop) longtemps assis derrière son ordinateur !

  • Conseil : A pratiquer de façon isolée dans la journée, en pause ou pendant une réunion (couper la vidéo un instant 😉 !)

4. Détente

Puis assis (ou allongé) continuer par une DETENTE GLOBALE de tout le corps amenant la personne dans un état de relaxation profonde.

5. Visualisation

Poursuivre par VISUALISER un moment HEUREUX. Le revivre avec ses 5 sens comme si on y était de nouveau. Laisser venir un sourire intérieur afin de corporaliser tous ses effets positifs. Se sentir rempli de bien-être et de joie.

6. Pont vers l'avenir

Enfin terminer par un PONT VERS L’AVENIR : Se voir reprendre sa journée de travail plus calme, détendu et empli d’énergie positive.

POURQUOI PRATIQUER LA SOPHROLOGIE ?

  • Libérer les tensions physiques et mentales

  • Déverrouiller le corps

  • Tranquilliser l’esprit

  • Bénéficier des hormones libérées durant la séance, comme la dopamine.

  • 10 mns de détente profonde = 2h sommeil

  • Facile à reproduire en toute autonomie

  • Une parenthèse dans sa journée

  • Un moyen pour se recentrer sur soi.

Vous souhaitez mettre en place ce type d’ateliers dans votre entreprise ? Ou à titre individuel ?

Contactez-moi !

Sophrologue et formatrice je serais heureuse de participer à votre démarche de Qualité de Vie au Travail.

Merci à tous les participants, je me réjouis de proposer un nouvel atelier sur une autre thématique.

Sophrologue Gard
Céline Porte
Sophrologue, Thérapeute en Intégration par les Mouvements Oculaires, EFT, Hypnose, Méditation pleine conscience Formatrice Qualité de Vie au Travail Education Thérapeutique du Patient